Diabetes Tipe 2 – Akankah Berolahraga dengan Sepeda Listrik Membantu Penderita Diabetes?
Sepeda listrik, seperti namanya, memiliki motor yang menggerakkan pedal sehingga kendaraan melaju setidaknya 20 kilometer per jam. Mengayuh dengan cara kuno juga diperbolehkan, dan bahkan dianjurkan.
Para peneliti di University of Bristol di Inggris mengeksplorasi bagaimana penggunaan sepeda listrik dapat membantu meningkatkan kesehatan orang yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Pekerjaan mereka dilaporkan pada Mei 2018 di jurnal Diabetic Medicine. Sebanyak delapan belas penderita diabetes tipe 2 menggunakan sepeda listrik selama 20 minggu, menempuh jarak rata-rata 21,4 km setiap minggu. Kemampuan aerobik mereka meningkat 10,9 persen, dan detak jantung mereka rata-rata maksimal 74,7 persen, meningkat lebih dari 64,3 persen saat peserta berjalan.
Kepuasan dengan sepeda listrik umumnya tinggi. Empat belas peserta membeli sepeda listrik setelah penelitian. Mereka melaporkan bahwa mereka telah menggunakan kendaraan tersebut untuk perjalanan pulang pergi, berbelanja, dan rekreasi. Dari sini, para peneliti menyimpulkan sepeda listrik, atau e-bike, dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan jantung pada mereka yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Atlanta, Amerika Serikat, detak jantung maksimum didefinisikan sebagai 220 detak per menit dikurangi usia individu. Misalnya, untuk individu berusia 40 tahun, detak jantung maksimum adalah 220-40 = 160. Untuk mengetahui detak jantung Anda, letakkan jari telunjuk dan tengah di atas titik di bagian dalam tangan Anda di pangkal ibu jari. Hitung ketukan pertama dari nol dan lanjutkan untuk menghitung semua ketukan setelah itu. Gunakan jam tangan dengan sapuan tangan atau alat penghitung waktu elektronik yang menunjukkan perjalanan 60 detik, atau satu menit.
CDC merekomendasikan selama aktivitas fisik intensitas sedang; detak jantung harus maksimal 50 sampai 70 persen. Selama latihan yang intens dan intens, detak jantung harus turun antara 70 dan 85 persen dari maksimum. Dengan kriteria tersebut, sepeda listrik membekali peserta dengan aktivitas yang giat.
Manusia tidak berevolusi dengan duduk di meja dan aktivitas fisik penting. Aktivitas fisik membantu menurunkan …
- kadar gula darah,
- kolesterol,
- lemak darah abnormal,
- obesitas, dan
- resistensi insulin yang merupakan penyebab diabetes tipe 2.
Lemak di sekitar jantung berkurang dengan olahraga, dan fungsi jantung meningkat. Sebelum memulai aktivitas fisik, temui dokter Anda untuk pemeriksaan dan elektrokardiogram (EKG) jika perlu.
Meskipun mengelola penyakit Anda bisa sangat menantang, diabetes tipe 2 bukanlah kondisi yang harus Anda jalani. Anda dapat membuat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda dan menurunkan berat badan serta kadar gula darah Anda. Bertahanlah di sana, semakin lama Anda melakukannya, semakin mudah.
